撑臂

撑臂是一种健身运动，具体表现为双臂在身体两侧平举，手掌与臂呈直角，手心向外，手指向上伸展，维持此姿势的时间通常在15至30分钟之间，甚至可能更长时间。

动作描述

撑臂的动作要点包括双臂平举，手掌与臂形成90度夹角，手心面向外部，手指指向天空。练习时应尽可能保持这个姿势，即使感到肌肉疲劳或酸痛，也可以通过短暂放松后再重新举起的方式逐渐适应并增强耐力。当能够持续支撑一小时而不中断时，表明双臂和双肩已经得到了充分的训练和疏通。

健身效果

撑臂对身体健康有多方面的好处。首先，它有助于打通手臂和肩膀的关节，促进血液循环和淋巴流动，从而有效预防和缓解肘部和肩部相关的疾病。此外，这种动作还能强化手臂、肩胛骨、颈部以及背部的肌肉群，提高身体的整体柔韧性和稳定性。

参考资料

享受撑臂耗功之三:.个人图书馆.2024-11-02